SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Ankieta ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Syrenka Nori WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 66 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-16 16:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA MODLITEWNIKU hantel 8kg 10,10,10,9,9 powt Dołączam zdjęcia z dzisiaj i widzę po nich, że chyba już pora na redukcję, proszę o opinię jak uważacie? Tylko moje pytanie czy uda mi się ta redukcja przy tych tabsach anty czy lepiej je odstawić ? /SFD/2017/3/17/6332d7ba8b1e4e568e614354a3e5877a.jpg /SFD/2017/3/17/44549513351b4e268e0ec7b30669959d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-17 15:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20 km jeszcze nie wiem. Dziś plan wykonany: rano 6 serii podciagania na drążku podchwytem, pompek i unoszenia nóg w zwisie. Zajmuje to 25- 30 minut zależy ile powtórzeñ sie uda. Po południu bieg długi niedzielny wyszło mi 18,5km to już 3 więcej niż tydzień temu. Ale testowałam przy tym 2 żele energetyczne. Po jednym mnie przeczyściło a po drugim [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-14 20:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nadzieją że się rozkręcę. No i tak było. Zaliczyłam 14km w tym 10 interwałów po 400m szybko i 200 wolno. No i było naprawdę szybko. Szybciej niż zwykle! Przeciętnie na interwale prędkość była 3:30 do 3:55 minuty na kilometr, aż uda paliły. 650 kalorii spalone. Cieszę się, że się nie poddałam zmęczeniu i lenistwu. Teraz satysfakcja jest podwójna.

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-06 21:03:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] na 10km. W poniedziałek byłam bez sił więc pausa w dodatku przekroczyłam kalorie. Dziś postanowiłam wziąć się do kupy z dietą i robie 3-cie podejście do IF wszystkie były nieudane a dziś mi się uda. O 13 jem dopiero posiłek. Na razie próbuję okno 10 godzin od 13- 23. Zobaczę jak to pójdzie w kolejnych dniach . trening na 18 to nie będę głodna no [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-04 13:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po 7 tygodniowym cyklu treningowym robię tydzień przerwy ;) dziś mocno i tak wymęczyłem uda bo graliśmy mecz na turnieju i nie było zmian i dymałem jak głupi od następnego tyg ruszam już jakimś splitem partia 2x tydz

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 15:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 18:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyranko a wiec myślałem by zrobić tak : (+ oznacza superserie ) wycisk hantli leżąc + podciąganie na drążku 3s podciąganie hantla w opadzie tułowia 3s wycisk hantli sprzed klatki 3s wznosy ramion w opadzie tułowia 3s nóg niestety nie będę mógł zrobić ,ale postaram się coś wymyslić na uda . a no i może po 1 serii na łapy dam (też super seria )

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 19:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to ja wole iść wolniej ale bez kontuzji :D narazie nie mierze uda ,bo odkąd miałem tamte spadki nie mierzę się ,żeby się nie wk***iać ,ale ostatnio widziałem w lustrze ,że sporo dwugłowy poprawiłem ,pewnie od rdl ,właściwie po to go wstawiłem za mc :D czworo głowy też niegłupio wygląda ,ale nie wiem :D być może będą 2s siadów przednich i 2s [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-20 20:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie :P na bice i trice to jak mi się chce,plecy (najszersze ) ok 13s ;uda (czworogłowe) też 13s ;barki całe to 15seri :D xD (6 na tył ;3 na bok;3 s arnoldek;2s na przód i jeden triset ) klata 7-9 serii ; prostowniki miałobyć ok 7s ;dwójki to samo z tym ,że ja niżej 10p staram się nie schodzić :D a co do experymentów ,staram się tak dobierać [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-18 23:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tydzień przerwy, siada mi na łeb powoli ,wczoraj pospinałem się przed lustrem już drżę o spadki ,szybko wziąłem cm zmierzyłem ,a tam 0,5cm w łapie więcej niż ostatnio ,obwód klatki na plus ,uda to samo. A mimo to wydaje mi się ,że na bank jestem mniejszy. Ale diete nadal będę trzymał normalną. Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-25 15:41:29

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 14:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oglądałem fotki z okresu masy, to odnosiłem wrażenie, że plecy i nogi to moje najsłabsze partie. W łapie siedziało ponad 46cm, biceps jakoś tam się rysował nawet z fragmentem żyłki, klatkę też jako tako było widać a plecy i uda wydawały mi się jedną wielką gładką taflą. Zatem położyłem bardzo duży nacisk na trening tych partii no i tak wyszło.

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 23:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wypadło, bo najpierw zapalenie ucha 2 tygodnie, potem święta i sylwester, potem ferie a teraz wracam po zapaleniu gardła, jeszcze leci antybiotyk. Ewidentnie padła mi odporność po podbiciu dawek. Dorzuciłem już sporo czosnku do suplementacji i imbir no i mam nadzieję, że uda mi się pociągnąć masówkę do końca kwietnie już bez żadnych przerw.

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 10:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łukasz Mizera - droga do mp 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Doris, barki w większym lub w miejszym stopniu da sie zrobic;) A z łydą jest moim zdaniem inaczej, bardzo genetyczny miesien, co widać u wielu zawodników, gdzie uda jak u słonia a łydki no jednak nie. Ale oczywiscie ze swoimi sie nie poddaje, myślę ze z czasem beda lepiej wyglądac, bo juz są lepsze i przestałem sie wstydzic nosić krótkich [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 21:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki kendis :-) O... i widzę adwokat mi się też trafił };-) A może niepotrzebnie;-) Muszę założyć jakiś dziennik, poprawić formę i może się uda}:-(

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-03 09:54:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Obalonego czy obalajacego który się zorientuje ze nic już z akcji parterowej nie wyniknie czy moze obu? Pewnie tak, jak było dawniej czyli 1 pkt dla broniącego się jeśli uda mu się wstać z pozycji parterowej do stójki, gdzie będzie mógł atakować. To dobry pomysł. Być może skończy się odpoczywanie w parterze co do pkt a: Chodzi o sume punktów [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3205 Data: 2008-06-30 21:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tez chcialem walczyc ale z tego samego powodu co Scorpion nie wystartuje. Wesele w sobote, obowiazkowe poprawiny w niedziele :). Ogromnie załuje,bo jestem uczniem Michala Kostrzewskiego, trenuje prawie rok i chcialem zawalczyc na TPW. Mam nadzieje, że nastepnym razem sie uda. Pozdrawiam wszystkich startujacych...

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5413 Data: 2009-10-07 15:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego odżywkę, trochę mleka to mogłoby być? Bo kolejny typowy posiłek z drobiem i ryżem/kaszą/makaronem wprowadzi trochę monotonii. Jakie ryby poza łososiem świeżym/wędzonym i tuńczykiem są najwłaściwsze? Pstrąg? Mintaj słyszałem też wskazany? Fotę wrzucę jak uda mi się zrobić ;) Zmieniony przez - gibki_bondo w dniu 2015-02-04 23:46:10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2015-02-04 23:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że robię czystą masę. Jak wiecie kończę ją, robię krótką redukcję. Dlatego chciałbym podsumować masę którą zacząłem w lipcu. 9 miesięcy pod okiem Wojtka (wojo zmc) uznaję za udany dlatego chciałbym serdecznie mu podziękować! Sami się przekonajcie :-) Teraz do konkretów! Wymiary i zdjęcia: czarny- lipiec czerwony- 10 marca zielony- 16 kwietnia [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-16 14:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HSS do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamaszysty wycisk jest ok, zastanawia mnie tylko, czemu dajesz cwiczenie izolowane przed złozonym, w kalcie to samo. Ja bym dał odwrotnie. Na uda zmienił bym cwiczenia specjalne ;], a pompujace wycisk jest ok. Mi fajnie wchodziło ;). Na nogach dałbym w superserii jakies zlozone a nie 2 izolowane ;p. Brakuje mi jeszcze tyłu barków, dwugłowych uda, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3909 Data: 2009-02-02 19:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)